Облздрав советует: Завтрак съешь сам...

Облздрав советует: Завтрак съешь сам..., Алдрапекова Альбина

Не зря говорят, завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Многим на еду даже смотреть не хочется утром, когда они встали с постели. Чашка кофе, проглоченная наспех, - вот обычный завтрак многих взрослых людей. Все больше детей приходит в школу, не позавтракав вообще.

А что такое "хороший завтрак"? Это тот, который обеспечивает, по меньшей мере, одну треть суточной калорийности. Если вы начнете свой день с каши (желательно, чтобы крупа была из цельных зерен), хлеба из муки грубого помола и одного-двух яблок или других фруктов, то в течение всей первой половины дня ваша энергия будет на стабильном уровне.

Многие люди наедаются на ночь, сидя у телевизора. Когда они ложатся спать, их желудок занят перевариванием пищи. Поэтому к утру, он еще нуждается в отдыхе и не расположен к приему объемистого завтрака.

Выход? Легкий ужин не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну. Можно даже несколько раз отказаться от приема пищи вечером. После ужина ничего не ешьте. Можно позволить себе лишь воды или немного фруктов. Эти два простых правила помогут вам обрести аппетит ко времени завтрака.

Постарайтесь ложиться спать пораньше, чтобы хорошо выспаться, встать бодрыми и иметь достаточно времени на утренние дела. Начните день с двух стаканов воды, которая промоет и освежит желудок. Сделайте физзарядку, пройдитесь в своем спортивном костюме в энергичном темпе на открытом воздухе. Затем быстрый душ, приведение себя в порядок.

После этого можно пойти приготовить простой и желательно горячий завтрак. Особенно благоприятно сказывается такой режим на детях. Вечером уложите их спать пораньше, чтобы утром они успели проснуться вовремя и присоединиться ко всей семье за завтраком. Завтрак создаст вам хорошее настроение, устранит раздражительность, позволит длительно поддерживать внимание в работе, обеспечит стабильную энергию. Начните день правильно! Берегите своё здоровье.

Недаром турецкая мудрость гласит: "Завтрак – золото, обед – серебро, а ужин – медь", делая акцент на значимости каждого из приемов пищи для человека.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии

Общество
Вчера председатель партии «Ак жол» Азат Перуашев посетил Актюбинский медицинский центр, где вручил памятные медали за самоотверженный труд в борьбе с КВИ лучшим медицинским работникам. «Медицинские работники стоят в первых рядах в борьбе с КВИ. Сейчас в мире идет очередная волна пандемии, у нас благодаря принятым мерам в июне, мае мы предотвратили угрозу, но рост заболеваний есть. Вся эта ситуация показала слабость медицинской отрасли - был провал в госуда...
Общество
Жители аварийных домов по улице Чекалина в Актобе опасаются, что их ветхие строения скоро развалятся. В домах протекают крыши, есть проблемы с канализацией, сильно изношена проводка. Люди не раз обращались к местным властям с просьбой предоставить им другое жильё. Однако результатов пока нет. - Издалека осмотришь, дом у нас валится на одну сторону, даже когда мы делали акт в архитектурном, они сказали, если на крышу кто-то залезет, дом может упасть. Алтын...
Общество
Кампания по иммунизации населения против гриппа и ОРВИ в нашем регионе на стадии завершения. Более ста тысяч актюбинцев уже провакцинированы, это превышает необходимый 10%-ный порог. С 15 сентября в Казахстане проводится вакцинация граждан в преддверии вирусоопасного периода. К настоящему времени по области привито 103 240 человек, что составляет 16% населения. Сейчас антивирусная кампания против гриппа и ОРВИ на стадии завершения. В каждой поликлинике гра...
Культура
Памятник установили на пересечении проспекта Абая и улицы Есет батыра открыли памятник Абаю Кунанбаеву. Появление очередной скульптуры на центральных улицах города приурочили к 175-летию поэта. Несмотря на похолодание, открытие привлекло внимание не только чиновников, но и прохожих, которые успели обсудить специальные наклейки на асфальте, призывающие соблюдать социальную дистанцию, и поспорить о том, в каком именно году родился Абай. Сегодня в самой краси...
Общество
В Актобе за один день проведения оперативно-профилактического мероприятия «Правопорядок» выявлено и задержано 11 нетрезвых водителей «За один день проведения ОПМ в регионе было выявлено более 300 нарушений правил дорожного движения, в том числе было задержано 11 актюбинцев, управлявших автотранспортом в нетрезвом виде, в том числе один факт управления автомашиной в наркотическом опьянении. Выявлено более 100 пешеходов, нарушивших правила дорожного движения...
Общество
Подготовка ко второй волне коронавирусной инфекции. В Актобе проходит проверка больниц, поликлиник и аптек города. Организатором мониторинга выступили представители проектного офиса «Актобе - площадь честности». На сегодняшний день больницы города оснащены всем необходимым оборудованием и медикаментами. Похоже, что к возможной второй волне распространения коронавирусной инфекции готовятся основательно. С 19 по 20 октября представители проектного офиса «Акт...
Общество
Первые морозы уже не за горами, и именно они станут проверкой на прочность системы теплоснабжения. Сегодня прошел пресс-тур по объектам субъекта естественных монополий в области производства тепловой энергии АО «Актобе ТЭЦ». Он прошел с участием Председателя Комитета по регулированию естественных монополий Асана Дарбаева. Чиновнику было важно узнать о готовности предприятия к зиме. Актюбинская ТЭЦ - одно из базовых предприятий энергетики Актобе. Сегодня он...
Криминал
Начато досудебное расследование по статье "Убийство". Труп 30-летней женщины, которая была задушена, найден вчера в одной из квартир в Актобе, передает Today.kz со ссылкой на МИА "Казинформ". "В одной из квартир по улице Ряхова в Актобе обнаружен труп 30-летней женщины с признаками насильственной смерти - асфиксии. По данному факту проводятся оперативно-розыскные мероприятия, направленные на установление и задержание подозреваемого лица. Иная информация в...
Культура
В Актобе прошел конкурс среди госслужащих, посвященных 175-летию Абая. Конкурс проходил с 25 сентября по 23 октября. Конкурсантам необходимо было исполнить любое произведение Абая по разным жанрам. Оценка конкурсантов проходила в два этапа: онлайн-голосование и вердикт от экспертов сферы культуры. В ходе онлайн-голосования работы участников набрали около 2000 лайков и свыше 3000 просмотров. По итогам конкурса первое место присуждено руководителю отдела кул...