Облздрав советует: Завтрак съешь сам...

Не зря говорят, завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Многим на еду даже смотреть не хочется утром, когда они встали с постели. Чашка кофе, проглоченная наспех, - вот обычный завтрак многих взрослых людей. Все больше детей приходит в школу, не позавтракав вообще.

А что такое "хороший завтрак"? Это тот, который обеспечивает, по меньшей мере, одну треть суточной калорийности. Если вы начнете свой день с каши (желательно, чтобы крупа была из цельных зерен), хлеба из муки грубого помола и одного-двух яблок или других фруктов, то в течение всей первой половины дня ваша энергия будет на стабильном уровне.

Многие люди наедаются на ночь, сидя у телевизора. Когда они ложатся спать, их желудок занят перевариванием пищи. Поэтому к утру, он еще нуждается в отдыхе и не расположен к приему объемистого завтрака.

Выход? Легкий ужин не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну. Можно даже несколько раз отказаться от приема пищи вечером. После ужина ничего не ешьте. Можно позволить себе лишь воды или немного фруктов. Эти два простых правила помогут вам обрести аппетит ко времени завтрака.

Постарайтесь ложиться спать пораньше, чтобы хорошо выспаться, встать бодрыми и иметь достаточно времени на утренние дела. Начните день с двух стаканов воды, которая промоет и освежит желудок. Сделайте физзарядку, пройдитесь в своем спортивном костюме в энергичном темпе на открытом воздухе. Затем быстрый душ, приведение себя в порядок.

После этого можно пойти приготовить простой и желательно горячий завтрак. Особенно благоприятно сказывается такой режим на детях. Вечером уложите их спать пораньше, чтобы утром они успели проснуться вовремя и присоединиться ко всей семье за завтраком. Завтрак создаст вам хорошее настроение, устранит раздражительность, позволит длительно поддерживать внимание в работе, обеспечит стабильную энергию. Начните день правильно! Берегите своё здоровье.

Недаром турецкая мудрость гласит: "Завтрак – золото, обед – серебро, а ужин – медь", делая акцент на значимости каждого из приемов пищи для человека.