Как сохранить душевное равновесие и не поддаваться панике?

Как сохранить на сегодняшний день душевное равновесие и не поддаваться панике рассказала психолог Украинцева Ирина корреспонденту City04.kz

Нынешняя ситуация задаёт тон всей нашей жизни. Меняются планы, рушатся надежды и чаяния. Люди в растерянности бегут в супермаркет за продуктами, даже не осознавая почему так поступают.

Жизнь человека непредсказуема: никогда не знаешь, как сложатся обстоятельства в следующие 5 минут, день, месяц. А вдруг сюрпризы судьбы будут не такими уж приятными?

Только без паники! Предупреждён — значит вооружён.

Откуда рождается тревога?

Тревога рождается в лимбической системе нашего мозга как ответ на стрессовую ситуацию. В этот момент надпочечники вырабатывают адреналин, который запускает каскад реакций в нашем теле, чтобы мы могли сражаться или бежать от опасности. Так было еще во времена древних людей, когда те встречали хищника. И современный человек в этом плане не отличается от своих предков.

Некоторые люди подвержены тревоге в большей степени, чем остальные. Это происходит потому, что склонность к беспокойству обусловлена темпераментом, воспитанием и наличием стрессовых ситуаций, пережитых в раннем возрасте, когда мы наиболее впечатлительны и связи между отделами мозга полностью не сформирован.

Задайте себе ряд вопросов?

Если вас беспокоит какая-то проблема, исход некой ситуации, задайте себе несколько вопросов: «Насколько вероятно, что произойдет плохое?», «Если это все же произойдет, какой сценарий развития событий станет наихудшим и наилучшим?», «Что от меня зависящее я могу сделать, чтобы предотвратить нежелательный исход?», «Как я могу справиться с этой ситуацией?».

Как только вы начнете анализировать проблему, ощущение беспокойства отступит: если мозг занят делом, он забывает о тревоге.

Ваше душевное равновесие зависит от того, насколько хорошо вы умеете переключать фокус внимания с беспокоящих вас мыслей на что-либо приятное. Это могут быть как спокойные занятия, так и активные: чтение, вышивание или то, что вы можете позволить себе в нынешней жизненной ситуации.

Настал момент проверки на прочность каждого из нас, как раз в такие времена обостряются неврозы, случаются панические атаки, обостряется ВСД.

Если вы склонны к тревоге, держите под рукой банан. Такой перекус поможет восполнить запас фолиевой кислоты, магния, калия и витаминов, необходимых для нормальной работы нервной системы. Помимо этого, от стресса спасают кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в жирных сортах рыбы.

Если тревога настолько сильна, что кусок в горло не лезет, устройте чаепитие. Стресс провоцирует выработку свободных радикалов. Вывести эти вредные вещества помогут антиоксиданты, которыми богаты зеленый чай и каркаде.

Пришло время, освободить квартиру от ненужного хлама или привести в порядок рабочий стол дома, выкинув все лишнее. Это поможет вам отвлечься. Кроме того, раскладывание вещей по полочкам способствует и упорядочению мыслей в голове.

Один из рецептов:

приобрести ароматические свечи, эфирные масла, которые вам нравятся и ассоциируются с положительными переживаниями. Запахи связаны с эмоциональной памятью, именно поэтому, вдыхая любимый аромат, вы мысленно перенесетесь в счастливые моменты, и тревога постепенно отступит.

Хочется отметить, что помощь психолога всегда нужна в стрессовых ситуациях, так вот, вы можете записаться на прием к психологу отмечу что это может быть онлайн прием. Сейчас очень много психологов работают онлайн, в том числе и я.

И помните, все пройдёт, это временные трудности. Конечно уже сейчас ясно, что многие пострадают, психологически, морально, финансово, но согласитесь жизнь дороже всего на земле, поэтому пусть в вашей душе не будет тревоги.

Новости актобе актобе жаналыктары коронавирус в актобе психолог актобе паника пандемия
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии

Общество
В Минтруда и соцзащиты ответили на распространяемую среди населения информацию о том, что для выплаты пособия в 42,5 деньги снимают с пенсионных накоплений, передает City04.kz Ведомство опровергло распространяемую информацию. Как сообщили в министерстве, деньги на пособия выделяются из Госфонда социального страхования. Казахстанцев в очередной раз призвали не доверять непроверенной информации, а данные брать только из официальных источников. Кроме того, ве...
Общество
Основой правильного завтрака могут быть цельные злаки, например, каша, мюсли или гранола. Содержащиеся в цельных злаках длинные углеводы обеспечат вас долгой энергией, пищевые волокна помогут пищеварению и иммунитету, а витамины группы В обеспечат хорошее настроение. Об этом сообщает City04.kz Добавьте к каше мёд и свежие фрукты. Мед – отличный источник углеводов: глюкозы и фруктозы, которые хорошо усваиваются, обеспечивая организм энергией. Его ферменты...
Общество
В Актобе 8 апреля ожидается снег с дождем, передаёт City04.kz со ссылкой на РГП «Казгидромет». Днём в Актобе будет +3..+4 градусов, ночью будет +1..+2 градусов.
Криминал
За два дня в Актобе выявлено 6 нетрезвых водителей. Среди них двое управляли транспортными средствами в состоянии алкогольного опьянения, будучи ранее лишенным прав управления транспортными средствами передает City04.kz  4 марта в 22:20 часов по улице Бокенбай батыра, возле АЗС «КМГ» остановлена автомашина «Ваз 2172» которым управлял 29-летний водитель. Он ранее был лишенным права управления ТС. Он управлял автомашиной в состоянии наркотического опьянения....
Общество
Карантин кезінде Ақтөбе қаласындағы мешіттер жабылмайды. Бірақ барлық діни рәсімдер тоқтатылды деп хабарлайды City04.kz тілшісі. Елдегі төтенше жағдайға байланысты мешіттерде барлық діни рәсімдер тоқтатылды. Дәлірек айтсақ, неке қию, құран оқыту, жұма намазды және бес уақыт намазды жамағатпен оқу, діни үгіт-насихат жұмыстары да шектелді. Бұл орайда мешіттерде тек азан ғана айтылатынын айта өткен жөн. -Карантинге байланысты бүгінгі күндері мешітке келушілер...
Общество
В РК прибудут врачи разных специальностей. Китай направляет в Казахстан группу медиков для поддержки казахстанских врачей в борьбе с COVID-19, передает City04.kz Согласно информации Минздрава РК, в состав делегации войдут высококвалифицированные врачи с большим опытом в профилактике коронавирусной инфекции и лечении больных коронавирусом. Специалисты окажут консультативную методическую помощь. В состав медиков войдут 3 экспертов следующих специальностей: п...
Общество
Профессор профилактической медицины и доцент в области диетологии Мигель Мартинес-Гонсалес назвал способ не набрать лишний вес на карантине, сообщает City04.kz Когда человек сидит в четырех стенах, он чаще подходит к холодильнику, поэтому важно придерживаться режима питания. В дни карантина как никогда полезна средиземноморская диета. Например, Мартинес-Гонсалес советует регулярно есть фрукты и овощи. Также он советует есть хлеб, политый оливковым маслом п...
Общество
На блокпостах Актюбинской области дважды в день дезинфицируют одежду и обувь военнослужащих в условиях карантина сообщает корреспондент City04.kz Основная задача военнослужащих это оказание помощи сотрудникам полиции в рамках мероприятий по обеспечению режима карантина. Служба организована круглосуточно без выходных и праздников в три смены: заступающая, бодрствующая и отдыхающая. Стоит отметить что, военнослужащие сменяют друг друга через каждые два часа....
Общество
В Актобе задержали женщину которая украла 11 норковых шуб на общую сумму более 4 млн тенге сообщает City04.kz На днях стражи порядка раскрыли кражу норковых шуб в одном из бутиков ТД «Мега Шыгыс». В период с января по март 2020 года из бутика были похищены 11 норковых шуб на общую сумму более 4 млн тенге. Предпринимательница обратилась в полицию 31 марта текущего года. При просмотре камер видеонаблюдения полицейские выявили подозреваемую. Ею оказалась 27-л...